专注力在下降,连刷短剧,都会再开一个游戏界面,怎么办?
你刷短剧的时候，会倍速吗？会往后拉进度条吗？会再开一个界面吗？还是老老实实，从头看到尾？我，不仅会倍速，还会往后拉进度条，也会再开一个游戏界面。刚刚，我在看一个博主的直播，是一个导演讲拍摄的直播。但是，总忍不住，打开其他的界面，讯飞的文档，公众号后台，微博……结果就是，什么也没有记住，同时，还搞得很心累。因为，知道这样不对，但是，就是控不住自己。我问豆包，怎么办？她告诉我6种科学方法，有的知道，也用过，有的第一次听说。比如，番茄工作法。简单来说，就是25分钟+5分钟，25分钟专注干事，5分钟休息，半小时一个循环。科学解释是，成年人，完整主动专注的生理极限，就是 20-25 分钟，超过后，大脑前额叶会疲劳，分心概率翻倍。不过，我平常的工作是剪辑，也不是完全按照25+5，因为，25分钟剪不完。所以，一般会告一段落，再干其他事。现在的专注力，也就只有剪视频的时候，还算专注。当然，在渲染，在导出的过程中，依然会打开游戏界面。之前有一段时间，把游戏卸载了，没过多长时间就又加回来了……戒断失败。很多人分心，不只是手机干扰，内心还同时惦记学习、休息、娱乐，思绪杂乱。成长区块：20-30 分钟学习、提升，全程不碰游戏、短视频；纯粹放松区块：安心追剧/打游戏，不用愧疚、不用惦记学习；放空区块：无电子产品，休息，给花浇水，修剪枯叶，做什么都行。核心逻辑就是，玩的时候彻底放松，学的时候专心投入，不会一边娱乐一边焦虑，思绪稳定后专注力会明显提升。番茄工作法+注意力分区规划法，这两种方法，我打算实践一下。
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