刷短剧毁大脑?

几年前聊过这个事，之前又看见个新闻，英国、澳大利亚这些地方都立法了，不准15岁以下小孩玩社交软件，爹妈要是给用，连爹妈一块罚。所以咱今天再唠唠短视频对脑子那点影响。

之前出差，在机场顺手买了本《掌控习惯》，本来没抱啥希望，结果里头有些东西还挺对我胃口。很多道理之前我也模模糊糊感觉到，经作者这么一掰扯，更明白了。今天就跟大伙再聊聊这个。

先说说这书名，英文原名叫《atomic habits》，翻译过来是“原子习惯”。作者觉得咱们的日子就是由这些原子似的小习惯堆起来的，把这些习惯搞好了，生活就能往上走一走。英文名听着更高级点，但可能不利于传播，所以改成了《掌控习惯》。你问我推不推荐这书？不太推荐，上网瞅两眼精华摘录就差不多了。

书里提到的东西，我觉得最要紧的一点是：

一个动作反复做，真的能让大脑的生理结构起变化。

“重复能改造大脑”这个说法，我在别的书里也见过，那本书讲得更细。说咱的神经网络，一开始就像山里的野路子，东一条西一条。有些路走得多，有些走得少。走得勤的那些道儿，慢慢就被裹上了“髓鞘”，变成了高速公路。等到了三十左右，这些路网就基本定型了，脑子里就像有了高速、省道、县道，最次也是条水泥村路。

这些“高速公路”一旦形成，就会冒出“自发性”。咱们能一边拿筷子吃饭一边侃大山，另一只手还能刷抖音微博。咱觉得这没啥，但在不会用筷子的人看来，这难度跟你踩着独轮车做PPT差不多。

还有些更复杂的“无意识操作”和“自发行为”。比如宅男宅女一想到运动就浑身难受；有些人隔一会儿就得把所有的社交软件刷一遍，看看有没有新消息，不然就坐立不安。

不停地重复，会把人慢慢往“无意识”那边拽。重复得多了，大脑里就形成了“硬连接”，以后不用脑子指挥也能自动运行。咱自己也说不清为啥骑两个轮子的车不倒，也能闭着眼在键盘上打字敲代码。

再说新手开车，总爱找“参照点”，比如后视镜里看到某个标记就知道该打方向。但等开上几万公里，自己都说不清是凭啥做的判断，可就是能“贴着边儿过去”，再复杂的路况心里也有底。

当然啦，骑车、盲打、开车这些还算低层次的行为模式。有时候，咱们还能见识到更高级的“自动驾驶”。

大伙肯定都听过这种说法：象棋大师走一步就能看透后面十几步。我以前也信这个。后来看了不少大师的访谈，像中村光、卡斯帕罗夫、卡尔森这些人，才发现根本不是那么回事。

他们都说自己最多也就能算两三步。大师下棋不像人工智能，瞅一眼就能把后面所有可能都推出来。

他们下棋跟你骑车一个道理，战术目标是清楚的，但具体怎么走全凭感觉。扫一眼棋盘，就觉得某个格子“亮”了，可能脑子还没转，手已经把棋子放下去了。这也是为啥他们能一个人同时对战十几个。没错，就靠感觉。

反倒是两个顶尖高手过招，他们经常琢磨的是：“我咋一眼就看中那个位置了？”“有没有更好的走法？”也就是说，先有感觉，然后才琢磨这步棋合不合理。当然，这种像直觉一样的东西，是他们常年累月跟人厮杀、研究棋谱练出来的条件反射，是顶级天赋加上海量练习，才搞出来的神奇效果。

这就从理论上给了我们一个支撑：有件事你干不好，可能不是咱笨，纯粹就是练得不够多。

更关键的是，只要你不停地重复，潜移默化中改变就发生了，大脑会越来越擅长干那活儿。只是这变化太细微，每天的进步拿显微镜都瞅不见，大部分人没几天就放弃了，只有极少数人能撑到最后。

更要紧的是，像记忆力这种我们一直以为是天生的玩意儿，其实也跟大量训练挂钩。早有正经研究发现，以前没手机导航那会儿，伦敦的出租车司机得记住蜘蛛网一样的街道，他们脑子里管记忆的海马体确实变大了，等退休不干了，这玩意儿又缩回去了。

行为是能影响大脑的。好行为能养出健康脑子，坏行为时间长了，对大脑的破坏力也一样巨大。

前头扯了这么多，总算要说到正题了。

短视频这玩意儿，跟以前的传播媒介根本不是一回事。它有点像活物，会主动改造周围环境，让环境更适应它自己。

最明显的一点，一个人刷短视频时间长了，就会冒出些怪毛病，比如再也看不进去长内容了。别说长文章了，看惯了那种“三分钟讲完电影”，再让你看部完整的电影都难受，以后慢慢就只能接受短视频了。现在短剧更是火上浇油，一集接一集，剧情紧凑刺激，刷完一集自动跳下一集，让人根本停不下来，久而久之，对长内容的耐心就更差了。

换句话说，你刷短视频刷久了，“不停刷刷刷”这个动作就把你的脑子给改造了，慢慢你就只能刷短视频了，别的看两眼就烦。短视频渐渐成了你唯一的爱好，花的时间越来越多。短视频能在全世界横扫千军，用户使用时间越来越长，跟它不断改造大脑脱不了干系。现在流行的短剧更是把这种“刷”的体验做到了极致，一集几分钟，剧情高能反转，让你欲罢不能，进一步蚕食了你对长内容的耐受度。

甚至不少游戏宅，自从迷上短视频，觉得玩游戏都没劲了。可见这玩意儿能把游戏都给挤出去。从这个角度看，它确实容易让人上瘾。

那为啥这玩意劲这么猛呢？

过去几万年，人类想找点乐子可不容易。古代也有各朝的娱乐，比如提笼遛鸟。不过那都是当年清朝贵族老爷玩的东西，咱们现在看觉得有啥意思？主要是咱们现在好玩的东西多了，遛鸟就显得挺没劲了。

相比之下，短视频给人快乐就太容易了。你只需要划拉几下手指头，一堆精心制作的视频就怼到你脸上，快乐立马就来。

也就是说，经过短视频的不断“打磨”，大脑的奖励回路变得越来越短。它把你以前建立的神经回路给破坏了，又重新给你塑了一套。

人就会对那些奖励回路特别长的事情越来越反感。这也是为啥很多人以前闲着还能啃得动大部头书，这几年却连部稍长的电影都看不下去了。

不光这样，很多人的“无聊阈值”也被搞坏了。

相信大伙都有体会，想做成点复杂的事，你得能忍受一定程度上的无聊。持续的低水平快乐刺激，很容易就把你对无聊的耐受力给毁了。这也是为啥很多人干点没劲的事，就总忍不住去刷社交媒体看有没有新消息。本质上就是“刺激上瘾”，得不断有新鲜东西输入才行，越无聊就越想刷。

前几年跟一个懂算法的业内大佬聊过，他有个说法我之前没想到。

他说，对他们搞算法的来说，“爽感”不是最重要的，重要的是两样东西：随机奖励，还有对奖励的期待。

其实大伙也发现了，刷短视频的时候，不是每个视频都能让你爽，而是每隔几个才蹦出一个你喜欢的。这种随机奖励机制对人脑的冲击力特别大。斯金纳当年就用这招，把几只鸽子训练成了“迷信”的鸽子。

我忘了那算法总监具体咋说的了，大概是“黄金八分之一”原则。就是你刷八个视频，算法会给你塞一个你喜欢的，这时候你的愉悦感能达到顶峰。

其次，每次你刷到一个喜欢的，接着往下刷的时候，心里就特别盼着再蹦出来一个。这种期待感推着你一直刷下去，经常一两个小时眨眼就没了。在这不停刷的过程中，你的神经回路就被一点点改变了。

最近又看到个词，“brain rot”，都成了剑桥词典的年度词汇了，直译就是“脑子腐烂”，或者叫“脑腐”。说的就是短视频和碎片化内容整天狂轰滥炸，搞得人认知水平和精神状态都出问题。比如出现一些自己可能都没察觉的症状：记忆力明显变差、烦躁、注意力没法集中、脑子里好像塞满了东西但就是倒不出来。

其实就是咱们今天聊的这回事：持续、短促的刺激，把脑回路给整坏了。

写到这儿也差不多了。我估计又有小伙伴要跳出来说该禁掉短视频，就跟以前嚷嚷要禁游戏一样。

这完全没必要。游戏和短视频，不但不该禁，还应该在守法、讲公德的前提下大力发展。因为这玩意儿是未来的一部分，你不去占，别人也会占。我甚至建议大家业余时间可以搞搞这方面的创业，从视频消费者变成生产者。思路也可以变一变，多用短视频记录生活，就算火不了，过些年自己回头看看也挺有意思。

至于短视频的负面影响，成年人得对自己负责。倒也不是说完全不能碰，但心里得有个数，不能在里面陷得太深。要是发现自己每天刷那玩意儿三四个钟头，就得琢磨琢磨是不是出问题了。

有些人沉迷短视频或者游戏，说句不夸张的，他们生活最大的问题就是无聊和空虚，没事干，也不想干。就算没了这些娱乐，他们也绝不会去干点正事。再说了，抖音的算法和《黑悟空》都是咱们国家这两年最拿得出手的科技成果之二，哪能说禁就禁。

但我支持对未成年人立法。不过有没有法也不是最要紧的，关键还是家长们得负起责任，严格管住小孩玩社交软件的时间，别让这些玩意儿的高频使用影响了他们大脑的发育。那才是害了他们一辈子。

全文完。既然都看到这儿了，要是觉得还行，随手点个赞呗。