从充值几千、熬夜通宵刷短剧,到戒断重生:31岁的我,用最痛的代价懂得了 「慢性自杀」
刷短剧无异于慢性自杀。
我的右耳听力永久损伤那天，医生说是神经性耳鸣，治不好。
那时我还以为只是工作太累。
01我曾是短剧重度成瘾者
看到这句话，一定会有人反驳我，那不妨听听我的故事。在短视频APP还没有流行起来的时候，我就已经开始刷短剧，为此甚至充值了几千元。小时候看电视，我极其讨厌看广告，尤其是湖南卫视的广告。一集电视剧还没看完，广告就插播了两三个，所以一播广告，我就立刻换台，等广告结束再转回来。可我痴迷短剧到什么程度？我居然能够耐着性子看完广告，毕竟不看广告，就看不了短剧后面的内容，比起花钱，我好像更能接受看广告。后来看短剧的途径越来越多，我所在的一个群里有四五百人，每天都会分享很多短剧网盘资源，从那以后我刷短剧再没花过一分钱，我还一度沾沾自喜，觉得自己是个省钱的小天才。现在很多短剧都有专门的APP，偶尔看几个广告，不用花钱，所以越来越多的人沉迷其中。就像我身边的女同事：中午吃饭的时候，必须搭配短剧才下饭；有的人为了减肥，中午不吃饭，只吃半个玉米，或者几颗圣女果，却一定要追短剧。有同事开玩笑说：“饭可以不吃，但是短剧一定要看。”很长的一段时间里，我一下班回家，大部分时间都是在刷短剧，甚至熬夜追剧，越看越入迷，越看越停不下来。我记得有几次，第二天还要上班，我却为了追短剧熬了一整个通宵，第二天全靠咖啡硬撑。02身体发出警报
我本身很宅，只要家里有吃的、有网，我可以十天半个月不出门。去年五一劳动节假期，我什么事都没做，整天在家里追短剧，已经分不清白天黑夜。除了吃饭上厕所，一睡醒就开始追剧，累了手机也不关，昏昏沉沉睡过去。直到5月6日，我突然感觉自己右耳嗡嗡作响，大概几分钟后又恢复了正常。其实那时身体就已经在预警，只是我没放在心上。到了6月，我的右耳开始频繁耳鸣，持续时间也越来越长。有过这种经历的人应该能体会，那种感觉真的很折磨：睡觉的时候嗡嗡响、工作的时候嗡嗡响，没有任何规律，它想什么时候响，就什么时候响。我去医院做了检查，结果是神经性耳鸣，并且伴有右耳听力永久性损伤。医生建议我好好休息，别压力太大，多运动，多吃蔬菜水果。可我当时根本没意识到，问题出在刷短剧上，只以为是工作压力太大了（那段时间我身兼数职，忙前忙后，回家也在处理工作）于是，我在错误的路上越走越远，一有空的时候，就刷短剧“放松”。8月的一天，我戴的眼镜镜框有点变形，去眼镜店重新配眼镜。老板非常惊讶：我的双眼视力各下降了100度。一般来说，成年人的视力稳定，很少再降。老板问我，是不是工作经常盯着电脑，我说是的。但我知道，他真正该问的是：下班后，你把自己关在屏幕里多久了？03短剧的陷阱：即时满足
为什么短剧这么让人上瘾？因为它精准地击中了人性里最原始的本能——即时满足。比如有一些系统文短剧：女主带着系统穿越，只要完成任务，系统就立刻奖励一项技能，而这些技能，现实中要几年、十几年才能练成；烹饪、绘画、唱歌，甚至变美，瞬间学会医术救人……剧情越来越离谱。可回归到现实，哪一项技能不需要长期投入时间和精力？更何况是救人的医术。只有在短剧里，主角什么都不用太努力，开着挂就拥有一切，还能轻轻松松打脸反派，看着特别爽。可这些，在现实里根本不可能。04更深的陷阱：错误的价值观
短剧最令人难受的地方，不止是浪费时间，更是它宣扬一种冲突扭曲的价值观。最泛滥的短剧模版之一：女主喝醉，男主被下药，第二天醒来，两人躺在一起。女主惊慌失措，男主误认为女主爬床，扔下一张银行卡/支票就走。几集之后，孕吐、验孕棒、解开误会、奉子成婚。弹幕刷满“好甜”“命中注定”。另一类短剧：七岁小女孩，父母双亡，被霸总收养。她叫他“叔叔”，后续她和他产生情感纠葛，最后两个人走在一起。有段时间我特别迷恋重生复仇类的短剧，节奏快、代入感强，看的时候很爽。这类剧情通常是：前世女主识人不清，被老公和妹妹害死；重生以后一路开挂，靠着前世的记忆避坑，并且完美复仇，最后还和前世暗恋自己的人在一起了。短剧演的是“毁灭之后还能读档”。最近经常刷到一些新闻，有学生跳楼、有人为情跳江。鲁迅说：“悲剧是将人生的有价值的东西毁灭给人看。”不是“好人死了”叫悲剧，短剧中的错误价值观“死了能重开”，有人信了，这才是悲剧。短剧从来不会告诉你——毁灭就是毁灭。就像我的朋友L。我朋友L就发生了类似的事件。高中同学聚会，L喝醉了。男同学Q说顺路送她回家，却开车去了酒店。L第二天醒过来时，什么都不记得，只记得疼。几个月后她发现自己怀孕了，找到了男同学Q，对方很冷静说：“我一直都挺喜欢你的，大家都是成年人，我会对你负责。”“负责”的意思是：发生关系可以结婚或者给一笔钱，不管那晚女生是否愿意。只要男方“认账”，那晚就不是侵犯。05一本书，让我彻底清醒
经历耳鸣、视力下降之后，我才真的醒过来：短剧，已经让我在慢慢消耗自己。我果断卸载了所有短剧App。各大平台总给我推短剧、推演员视频，我都一个个点“不感兴趣”，强行让短剧从我的生活里消失。刚开始真的很不习惯，一到晚上就睡不着。熬夜的习惯已经好几年了，越想睡越睡不着，一拿手机就更精神。直到我重新看了一本书，才彻底改变想法——《认知觉醒：开启自我改变的原动力》，作者周岭。我第一次读是2024年，只读了10分钟就看不下去了。因为首章第一节，三重脑的内容太理论，我不喜欢，就错过了这本越往后越有用的书。今年再读到它，其实挺巧的。我整理自己关注的公众号，发现“清脑”这个号很久没更新，最新一篇《如何避免过度反思？》还是2023年4月6日发布的，这是一篇阅读量10万以上的文章，我点进去看，作者回答了很多读者的问题，对我帮助很大。出于好奇，我想认真读一读这本让很多人都推荐的《认知觉醒：开启自我改变的原动力》，就在微信读书App上开始看。为什么在微信读书App阅读，不直接购买纸质书？说实话，我家里也有不少书，但真正翻开的书不超过5本，就像作者在书里写的：“特别是每次收到书的那一瞬间，我总会产生一种好像已经拥有这些知识的错觉，但事后才发现，读书的‘艰难’与买书的‘惬意’简直相差十万八千里。”而我怕自己那股买书的热情一过，书就再也不会翻开了。整整9天，一共23小时27分钟，我才看完这本不算厚的书。读完那一刻，我可能记不清所有内容，但就像作者说的：“读书时不求记住书中的全部知识，只要有一两个观点促使自己发生了切实的改变就足够了，其收获与意义比读很多书但仅停留在知道的层面要大得多。”“真正的成长不在于自己懂得了多少道理，而在于自己改变多少。”这几年疯狂刷短剧，已经在透支我的身体。除了一身毛病和下降的视力，我什么都没得到。庆幸在2026年年初，我读到了《认知觉醒》。我想，我的认知，从读完这本书开始，真的觉醒了。06从现在开始，重新找回自己
对我来说，戒掉短剧和言情小说，在书里重新找回自己，才是最重要的！既然我已经错过了十年前，那么我就抓住现在，种下这棵“改变之树”。所以看完书之后，我立刻买了《认知觉醒》的纸质书，作为睡前读物，时刻提醒自己。也按照书里说的，开始每日反思，一点点记录，一点点改变自己。另外，我还参加了微信读书的365天阅读挑战，想用打卡督促自己坚持阅读。我知道，自己不一定能坚持365天每天都能读书打卡，但至少，今天，我选择开始。愿我们都能放下那些短暂的爽感，守住健康，守住清醒，守住真正属于自己的人生。
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