刷短剧上瘾如何戒掉

今天带着老大去理发。小小的理发店，就像一座小小的情报站，在这里，可以听见形形色色陌生人真实的生活故事。等待理发的时候，身旁一位男士聊起自己当下的状态，他说常常熬到凌晨两三点，深陷短剧之中，不知不觉就能一口气刷几百集，明明身体已经疲惫不堪，却依旧停不下滑动屏幕的手指。听着他的诉说，我的内心颇有感触。

不知道从什么时候开始，我们好多人失去了慢慢品味故事的耐心。完整的电视剧，我们习惯快进；看一部电影，也要拖动进度条，从2倍到3倍；读书很难静下心读完整章节，就连日常休息放空，第一反应也是点开手机寻找短暂刺激。

我们被快节奏的信息流击中了，身处处处追求快速反馈的环境里，内心也一天天变得浮躁。

不是人刷手机，而是手机耍人。不得不承认，我们都被大数据给算计了。

短剧的设计十分精巧，短短一两分钟一集，处处埋下反转、冲突和悬念，每一集结尾留下钩子，不断刺激大脑获取即时的爽感。算法又会根据喜好源源不断推送同类内容，于是就陷入越刷越想刷的循环。很多人误以为是自己意志力薄弱，其实并不完全如此。这种内容本身就是刻意设计出来抓取注意力的，短暂快乐过后，留下的往往是巨大空虚，还会打乱作息，消耗大量本该属于生活的时间。

完全一刀切强制戒掉，往往更容易造成报复性沉迷。就像减肥一样，节食后再复吃，反弹就会随后而来。与其硬靠意志力对抗欲望，不如循序渐进调整自己。关掉软件推送通知；尽量不要躺在床上、睡前刷短剧，悬念浮现的时候，主动退出页面，心理学研究发现，这种想要点开的渴求冲动如同海浪，只要不去迎合它，大多十几分钟之后强烈感就会慢慢消散，理智会重新回来。给自己设定每日观看时长，一点点压缩消遣时间。

被短剧占据的碎片时光，可以用来做更有温度的事。出门走走，看看路边花草昆虫。

做做家务，听听舒缓音频，拿起纸质本子记录生活。

还可以写公众号文章，因为写的时候不看🙈哈哈，从这个层面来讲，天天写公众号的人刷视频的时间要少一些，因为一篇文章从构思到发表怎么也得一个小时。

真实生活的喜悦，不会像短剧一样立刻给我们强烈刺激，却可以带来长久安稳的内心力量。

学会适当放下手机，慢下来，才能重新找回属于自己的耐心，感受平凡日子里实实在在的美好。