有没有这样的困扰：明知道看短剧上瘾，可还是想看，看完一个还想看第二个，结果看到凌晨12点才睡，也明知道晚睡第二天必难受，身体会困乏精神会萎靡，可还是忍不住要看。
这是什么原因呢？（这里说的是刷短剧，其实刷手机是同样的道理）
你真的明白什么是多巴胺吗？
多巴胺，再熟悉不过的词，但它可不是什么快乐激素，它是大脑对欲望、期待、追逐奖赏的驱动力。比如：看到美食、短视频、喜欢的人，大脑分泌多巴胺，产生想要继续追求的冲动，是短时的兴奋，需要不断刺激分泌多巴胺以维持这种兴奋，否则多巴胺很快褪去，之前积累的负面情绪还会集中爆发。
划重点：多巴胺不等于稳定的快乐，而是及时兴奋，短视频不停滑动，是多巴胺不断制造“下一条更好看”的期待，而刷完空虚，就是期待兑现后多巴胺回落，之前积累的空虚又回来了。
能带来安宁持久快乐的是内啡肽
内啡肽是大脑分泌的镇静快乐素，能带来安宁持久的满足感。分泌的前提是必须先经历轻度的身体煎熬才会缓慢释放。比如：运动完一身轻松，精力充沛能维持一整天。
划重点：多巴胺产生短时兴奋感，真正获得满足后的愉悦更多是内啡肽。
为什么短剧吸引人，让人想一直刷？
短剧的设计一步步逼大脑疯狂分泌多巴胺。大脑天生会自动预判剧情走向，多巴胺神经元有个关键规则，当预期和现实不符时，也就是剧情反转时，多巴胺会瞬间猛烈释放，误差越大，分泌越多，每次分泌多巴胺，就对后面的剧情增加一次期待。
普通电影两小时才几次反转，而短剧的标准节奏是7-30秒反转一次，刺激多巴胺一波接一波不间断轰炸大脑，大脑几十秒就兴奋一次，持续的兴奋，即使你想睡觉，多巴胺也不可能让你睡，你一定要把这个剧看完，搞不好还要再刷一个。
如果道理都明白，知道看短剧没营养，明白自己被多巴胺控制了，上瘾了，也明确知道晚睡第二天必难受，为什么还忍不住要看到很晚？
理智由大脑前额叶控制，也就是刚刚说的“明知道”的东西是由前额叶控制，而渴望、及时快乐由边缘情绪脑控制，白天工作了一天，到了晚上疲惫时，前额叶功能下降，理智、意志力、自控力变弱，情绪脑占上风，大脑本能会抓取最简单的快乐，看短剧就成了获得及时快乐的首选。
另外，由于连续晚上刷手机看剧，大脑到这个时间就会形成条件反射，到时间身体自动触发想刷手机看短剧的念头。
长期高频多巴胺轰炸后，大脑会降低敏感度，以前一点剧情就能产生愉悦，现在需要更多刺激更多反转才能产生同等愉悦，读书画画运动完全无法产生同等愉悦，只有刷短剧才能填补空虚了。而经过多巴胺刺激产生及时兴奋后，多巴胺很快回落，剩下的还是空虚。
刷短剧和老虎机成瘾的底层逻辑是一摸一样的，都属于间歇性不定时奖励，你永远不确定下一秒会不会反转、下一集会不会揭秘，不确定的奖赏比固定、稳定的快乐刺激多巴胺分泌强度高出数倍，极易形成行为成瘾，被多巴胺所控制。
想要从被刷手机、刷短剧、被多巴胺的控制中走出来，需要一定的自制力，光自制力还不够，需要有其他的正面的爱好来代替刷手机刷短剧。
而前面提到的大脑分泌的另一种物质——内啡肽，带来的是平静愉悦，是温和持久的满足，比如运动、深度阅读、画画等，会让大脑分泌内啡肽。长期刷短剧，大脑会越来越难分泌内啡肽，一定需要动力去体验内啡肽分泌的美好，体验久了会自动摆脱多巴胺的控制了。
如何跳出这个不健康的刷短剧循环呢？我想每个人都会开动脑筋想出自己的办法，只要想，没有什么是做不到的。
