忍不住熬夜刷短剧,刷视频?(不是意志力差,是陷阱)

凌晨一点。你告诉自己：再看五分钟。
一小时后，你还在刷着手机，第二天艰难醒来，告诉自己，今天一定要早点睡……
别怪自己没有自制力。这其实是一个陷阱。

你的大脑在被设计

短视频为什么停不下来？

因为可变的奖励机制。你永远不知道下一条是什么——就像老虎机。贪婪的多巴胺，让你根本停不下来。

朋友圈红点通知和没刷完的短剧

心理学上叫蔡格尼克效应：未读的事会占据你的大脑。你以为在放松，其实你的认知一直在加班。

深夜推送的内容还特别地懂你。

因为算法发现夜里这个时间点的你情绪脆弱又敏感。

情感话题、猎奇视频、各种符合人类原始冲动的短剧爽剧，杏仁核被激活，人越来越清醒。

而且白天的你已经做了几百个决策。晚上前额叶皮层已经累瘫了，原始冲动接管大脑。

想用疲惫对抗算法？必输。

怎么改善
调暗灯光，顺应褪黑素分泌节律。

手机放远或者放另一个房间。增加拿取的麻烦。
床头放本书，给自己一个睡前的过渡，哪怕背背单词也好。

最重要的是：不用责怪自己。 
你不是软弱。是对手太强。
睡前试试对自己说：“我的大脑正在正常响应设计陷阱，这不是缺陷。”

然后，把手机放到需要起身才能拿到的地方—用设计对抗设计。