最近几周，我有点刷短剧失控了——上班途中刷、吃饭时刷、做饭时刷、洗漱时还刷，我的屏幕使用时间直逼每天10个小时，其中红果果占了将近19个小时！！
看到这个时间我都惊呆了，我老公又吃惊又无奈的问我“你不觉得浪费时间，又无意义吗？你干点啥不行？”我当下嘿嘿一笑，没辩解没反驳。
说真的，现在的短剧演员演技有几个真的挺不错的，再加上无脑、快节奏的剧情，真的停不下来，不是不觉得流水线一般，而是撒糖剧情太上头、报复剧情爽感爆棚……
之后的几天，我每每想要打开“红果果”的时候，我都在心里天人交战：
一方面觉得“我就是想找个音听着，这样不论是我做饭、吃饭还是洗漱的时候不无聊而已，不至于上纲上线吧？”
另一方面又想“能听的东西多了，我不是一直想提高提高英语、了解了解金融吗？为什么偏偏要把时间浪费在重复套路的短剧上？”
在一次次的自我批判中，我突然意识到，刷短剧不是打发时间，不是所谓的听个音，我被短剧绑架了！我必须干点什么！
1.“物理隔离”：切断即时诱惑，让刷剧变“麻烦”
短剧之所以让人上瘾，核心是可以零帧起手——随时能点开，不用等、不用想，大脑能立刻获得快感。于是，第一步就是让“刷剧”变得不那么容易。
我把红果果从手机桌面移到了最深的文件夹里，眼不见心不烦；
接着给APP设置了“屏幕使用限额”，每天只能打开30分钟，时间一到就自动锁定。但是效果不佳，打算今天回去，让我老公给我设个复杂的密码，一到点就锁定，我还打不开。
2.用“替代法”填空白：把短剧换成“有营养的背景音”
我真的很喜欢在干程序性的事情，比如：做家务、洗漱这些事情时，放一些声音，反正听啥不是听呢？——博客成了我的首选，不花钱，内容品类多，易获得~
刚开始几天确实会觉得趣味性少了很多，但是坚持几天，大脑反馈的获得感、踏实感，比短剧带给我的悔恨感要好很多~
3.给“空虚感”找出口：搞懂自己为什么依赖，才能真正戒掉
其实这一步我到现在还没完全想明白——为什么会这么依赖短剧？是生活太苦，需要靠虚拟剧情的甜和爽来治愈？还是工作太枯燥，想靠无脑剧情逃避现实压力？
或许正是因为没摸清根源，我现在还没能完全戒掉短剧。但没关系，至少我已经迈出了第一步：屏幕使用时间从10小时降到了5小时以内，红果果的使用时间也从每周19小时，压缩到了8小时。
最后我想说：
其实我不是反对刷短剧——生活已经够累了，偶尔放松一下完全没问题。
但如果你也想适当控制一下刷短剧的时间，不用急着完全戒掉，试着从“物理隔离”开始，用其他内容替代，根源慢慢找呗，反正减少刷短剧时间才是结果嘛~
最后想问大家：你有没有过刷剧/刷短视频失控的经历？你是怎么逼自己停下来的？欢迎在评论区分享你的方法，帮更多人摆脱 “电子鸦片”～
